Sair da faixa de Sedentarismo

A prática de qualquer atividade física, por si só, já dá conta de aumentar o gasto energético total. Mas as vantagens de sair do sofá e assumir uma vida mais ativa não param por aí. "O exercício regular ajuda a manter o metabolismo funcionando continuamente. Além disso, auxilia na transformação da glicose e da gordura em energia, sem a necessidade de produzir o hormônio insulina, que ajuda a engordar". Para entender melhor esse processo, imagine que o seu metabolismo é como um forno à lenha, que queima calorias para transformá-las em energias e, assim, garantir a continuidade de todas as funções do organismo. Exercitar-se seria como colocar mais lenha nesse forno, permitindo que o fogo queime com mais intensidade. Pois é exatamente assim que acontece: o metabolismo acelera e a queima de calorias torna-se mais eficiente. E o mais interessante: mesmo depois de cessar a atividade, o corpo continua gastando energia numa velocidade maior durante mais algum tempo. Esses benefícios podem ser obtidos na prática de uma atividade física específica ou pela simples adoção de um estilo de vida mais ativo. Basta que o corpo esteja em movimento regularmente. Você já ouviu isso antes, mas, se tiver uma meia hora de atividade acumulada todos os dias, contará com ganhos para a saúde. Para isso, também vale trocar o elevador pelas escadas, descer do ônibus um ponto antes ou ir a pé até a padaria, todos os dias pela manhã. Já é o suficiente para dar um empurrãozinho no seu metabolismo.

Loucura por Nozes

Da próxima vez em que estiver quebrando a cabeça para encontrar alguma coisa para comer no meio da tarde ou antes do jantar, pense nas nozes. Suas papilas gustativas e seu coração agradecem.Contrariando a opinião popular, as nozes são alimentos muito nutritivo. Na verdade, constituem uma excelente fonte de proteína e outras substâncias nutricionais. Ceca de 30 gramas de amêndoa, nozes, amendoim ou pistache fornecem aproximadamente 8 gramas de proteínas, a mesma quantidade contida em um copo de leite. É verdade, as nozes são ricas em gorduras, mas basicamente gorduras insaturadas, que reduzem o colesterol LDL e mantem o colesterol HDL alto.

Peixe Assado com Rodelas de Limão

Ingredientes:
02 filés de peixe branco fresco;

01 colher (chá) de manteiga;
01 limão.
Modo de preparo:
Recubra o peixe com a manteiga derretida e, em seguida, tempere com sal e pimenta. Corte o limão e disponha as rodelas sobre o peixe. Envolva o peixe em papel alumínio.Leve ao forno a 180° por 20 minutos ou até que o peixe esteja macio.

Calculadora de IMC

Calcule seu IMC (índice de massa corporal):

Calculadora de IMC
Peso:	kg
Altura:	m  cm

Tabela para Classificação - Adultos
IMC	Classificação
abaixo de 20	Abaixo do Peso
20 a 25	Peso Ideal
25 a 30	Sobrepeso
30 a 35	Obesidade Moderada
35 a 40	Obesidade Severa
40 a 50	Obesidade Mórbida
acima de 50	Super Obesidade
ASBS = American Society for Bariatric Surgery

Água Aromatizada

Receita com água aromatizada

Pequenos prazeres, grandes alegrias.

Água Saborizada de Limão e Hortelã

Ingredientes

4 fatias de limões;

meia xíc. de folhas de hortelã 1 litro de água filtrada sem gás e bem gelada.

Modo de Preparo 

Em uma jarra de servir, arrume as fatias de limão e as folhas de hortelã e acrescente delicadamente a água bem gelada. Deixe em geladeira por cerca de 2 horas. Coe 100 ml da água aromatizada e tome várias vezes ao dia!

Exercícios Físicos

Vitamina C

Segundo os de um estudo realizado em homens adultos, a ingestão de 1g de vit C, duas horas antes da atividade física, preveniu a peroxidação lipídica induzida por exercícios de endurecimento e a lesão muscular.

Essa suplementação impediu o aumento dos níveis de malondialdeideo (MDA), além de reduzir a concentração sérica do cortisol.

Sobremesa Saudável com Bananas

Dicas para quem quer comer sobremesa sem ficar com dor na consciência! Higienize as bananas e depois corte em rodelas, faça casadinhos com recheio de pasta de amêndoa e passe em uma calda de chocolate amargo (derreta em banho maria). Leve para gelar.

"Lembre-se, os dias passam, os meses se repetem, como também as estações do ano, mas o calendário não volta atrás. Comece tudo hoje; amanhã pode ficar ainda mais difícil. Coloque-se todo o tempo em primeiro lugar". 

Lilian Maffei Martins

Alimentação Saudável para Crianças

A alimentação de uma criança é de vital importância, já que este é um período crucial para as fundações dos seus hábitos nutricionais. À medida que crescem, as crianças ganham maior liberdade e começam a alimentar-se fora de casa, sendo assim os pais devem ensinar seus baixinhos dês de cedo a se alimentar de forma correta, evitando carências nutricionais futuras.

A dieta de uma criança necessita de um planeamento especial - as necessidades de energia e nutrientes fundamentais são elevadas, mas o apetite é reduzido e os hábitos alimentares inconstantes. A alimentação das crianças deve ser constituída por refeições pequenas e frequentes, desde que ricas em nutrientes essenciais.

Os nutrientes particularmente importantes para crianças entre 1 e 4 anos são:

Ferro

A deficiência em ferro é bastante comum nesta faixa etária, já que os requerimentos em ferro são elevados, e a ingestão de alimentos reduzida, especialmente em peixe ou carne. Alimentos ricos em vitamina C, comidos em simultâneo, ajudam a absorção do ferro, por isso deve incluir um copo de sumo natural de laranja ao jantar, por exemplo.

Cálcio

Este mineral é vital para o crescimento de ossos e dentes, por isso é fundamental que a criança consuma leite e produtos derivados do leite em quantidade suficiente.

Vitaminas A, C e D

A vitamina A é necessária para uma pele saudável e desenvolvimento celular, podendo faltar muitas vezes na alimentação de crianças nestas faixas etárias.

A vitamina C é importante para o sistema imunitário e crescimento. Ajuda a absorção de ferro, em particular de fontes vegetais. As frutas e legumes são excelentes fontes de vitamina C.

A vitamina D é essencial para o metabolismo do cálcio e pode até ser sintetizada pela acção do sol através da pele. No Inverno, e se a sua criança está sempre coberta por roupas no exterior, assegure-se que inclui boas fontes de vitamina D, ou suplementos alimentares que contenham esta vitamina.

NUTRIÇÃO: A base da saúde

O ser humano é uma máquina que necessita de energia para desenvolver as mais diversas atividades como, trabalhar, praticar esportes, andar, falar, dormir etc. É principalmente por meio da alimentação que conseguimos obter a energia de que precisamos.

Mas, antes de começar uma dieta para tentar perder peso, é importante conhecer certos mecanismos orgânicos. Dentre todos, os processos metabólicos se revestem de especial interesses quando falamos de regimes alimentares. 

Dicas Importantes

Pesquisa divulgada no jornal The New York Times revelou que mastigar bem os alimentos e sem pressa ajuda diminuir as caloria

Para diminuir a quantidade de calorias ingerida você precisa comer bem devagar. O conselho é antigo, mas ainda muito válido segundo recente pesquisa divulgada no The New York Times.

O motivo é claro: quando as pessoas comem depressa, acabam consumindo mais calorias do que quando se alimentam em um ritmo mais lento. O efeito da ingestão rápida está diretamente ligado aos hormônios.

Extrato de Goji Berry é alternativa para brasileiros em busca dos benefícios da fruta asiática

A esta altura do campeonato, é muito provável que você já tenha ouvido falar no Golji Berry. Essa frutinha originária do oriente vem conquistando o mundo, não só pelo sabor mas também pelas propriedades nutritivas e benéficas à saúde. 

Não é por acaso que o Goji é chamado de superalimentos. Ele concentra uma quantidade nutrientes muito acima do normal. vitamina c – cerca de 50 vezes mais que a laranja – ainda tem vit B2, B2 e B6, além de minerais, ácidos graxos e polissacarídeos.

O Goji faz muito bem à saúde e pode ser um grande aliado do emagrecimento, pois além de fortalece o sistema imunológico e fortalecer o sistema cardiovascular, ele aumenta a disposição e acelera a queima de gordura.